Maîtriser les techniques essentielles de l’auto-massage Vos mains sont vos outils : les bases de l’auto-massage manuel Pour profiter pleinement des manipulations manuelles, il est utile de connaître les gestes fondamentaux qui composent cette pratique. L’effleurage, doux et fluide, est idéal pour débuter une séance, activer la circulation et préparer les tissus. Le pétrissage, plus profond, permet de relâcher les tensions musculaires, notamment sur les épaules, les cuisses ou la nuque. Les frictions, elles, sont efficaces pour stimuler localement la chaleur et la souplesse. Les pressions soutenues (avec les paumes ou les doigts) aident à détendre les points de tension, tandis que les tapotements et les vibrations viennent dynamiser la…