Prise de poids à la ménopause : comprendre les changements de son métabolisme
Vous avez l’impression que votre corps change de règles sans vous prévenir ? Si la baisse hormonale bouscule votre métabolisme et redistribue les graisses vers l’abdomen, cette transformation n’est pas une fatalité. Comprenez enfin les mécanismes biologiques à l’œuvre pour adapter vos habitudes avec bienveillance et retrouver votre équilibre naturellement.
Vous mangez comme avant, vous bougez comme avant, et pourtant la balance affiche quelques kilos de plus. Le pantalon serre un peu plus au niveau du ventre. Vous n’avez rien changé à vos habitudes, alors pourquoi votre corps, lui, semble avoir changé de règles ?
Cette question, des millions de femmes se la posent à l’approche de la ménopause. Les études montrent qu’au cours de la transition ménopausique, la plupart des femmes prennent en moyenne entre 2 et 5 kg, avec une tendance à stocker davantage de graisse au niveau de l’abdomen. Plus qu’une simple prise de poids, c’est la composition corporelle qui évolue progressivement.
La réponse est rassurante : non, ce n’est pas dans votre tête, et non, ce n’est pas un manque de volonté. La prise de poids à la ménopause repose sur des mécanismes physiologiques bien identifiés. La baisse des œstrogènes, les modifications du métabolisme, la diminution progressive de la masse musculaire ou encore les changements hormonaux influencent la façon dont l’organisme dépense et stocke l’énergie.
Comprendre pourquoi on grossit à la ménopause permet de mieux distinguer ce qui relève des transformations naturelles du corps de ce sur quoi il est possible d’agir. Car si certains changements sont inévitables, ils ne condamnent pas pour autant à une prise de poids importante. Des habitudes adaptées permettent de préserver sa santé, sa masse musculaire et son bien-être au fil des années.
Dans cet article, nous allons décrypter les principaux mécanismes qui expliquent la prise de poids à la ménopause, comprendre pourquoi la graisse abdominale devient plus fréquente et découvrir les leviers qui permettent de mieux accompagner ces changements.
Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?
Les œstrogènes : un rôle bien plus large que le cycle menstruel
Lorsque l’on parle des œstrogènes, on pense souvent à leur rôle dans le cycle menstruel ou la fertilité. Pourtant, ces hormones interviennent dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Elles participent notamment à la régulation du métabolisme, à la répartition des graisses, au maintien de la masse musculaire ainsi qu’à l’équilibre entre les apports et les dépenses énergétiques.
Avant la ménopause, les ovaires produisent principalement de l’œstradiol, la forme la plus active des œstrogènes. Cette hormone aide l’organisme à utiliser efficacement les sucres et les lipides comme source d’énergie, tout en favorisant une répartition des graisses plutôt au niveau des hanches et des cuisses. Elle contribue également à préserver la masse musculaire et exerce un effet protecteur sur la santé cardiovasculaire et osseuse.
À l’approche de la ménopause, la production d’œstrogènes diminue progressivement jusqu’à devenir très faible après l’arrêt définitif des règles. L’organisme doit alors fonctionner avec un nouvel équilibre hormonal. Cette adaptation est responsable de nombreux symptômes bien connus, comme les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil, mais elle influence aussi la composition corporelle.
La baisse des œstrogènes ne provoque pas directement une prise de poids. En revanche, elle modifie plusieurs mécanismes qui facilitent son apparition. Le corps a davantage tendance à stocker les graisses au niveau de l’abdomen, la masse musculaire diminue plus rapidement et les besoins énergétiques évoluent progressivement. Ces différents phénomènes expliquent pourquoi de nombreuses femmes ont l’impression que leur corps « fonctionne autrement » après la ménopause.
Les connaissances scientifiques actuelles confirment que cette évolution est avant tout liée aux modifications hormonales et non à un manque de volonté ou à une erreur alimentaire. Les recommandations de The Menopause Society et de l’International Menopause Society soulignent que la diminution des œstrogènes constitue le point de départ de nombreux changements métaboliques observés pendant cette période de la vie.
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Le métabolisme ralentit-il vraiment à la ménopause ?
Le métabolisme est souvent présenté comme le principal responsable de la prise de poids à la ménopause. Pourtant, la réalité est plus nuancée. Si de nombreuses femmes constatent qu’elles prennent plus facilement quelques kilos après 50 ans, ce n’est pas parce que leur métabolisme « s’arrête » du jour au lendemain.
Pour bien comprendre, il faut distinguer le métabolisme de base des dépenses énergétiques quotidiennes. Le métabolisme de base correspond à l’énergie dont l’organisme a besoin pour assurer ses fonctions vitales, même au repos : respirer, faire battre le cœur, maintenir la température corporelle ou encore renouveler les cellules. À lui seul, il représente environ 60 à 70 % des calories dépensées chaque jour.
Avec l’avancée en âge, ce métabolisme diminue progressivement. Cette évolution est principalement liée à la perte de masse musculaire. En effet, le muscle est un tissu très actif sur le plan énergétique : plus nous avons de muscles, plus notre organisme consomme de calories, y compris au repos. À l’inverse, lorsque la masse musculaire diminue, les besoins énergétiques baissent eux aussi.
La ménopause vient accentuer ce phénomène. La baisse des œstrogènes favorise une diminution de la masse maigre et une augmentation de la masse grasse. Dans le même temps, certaines femmes deviennent moins actives en raison de la fatigue, des douleurs articulaires, des bouffées de chaleur ou des troubles du sommeil. Cette diminution de l’activité physique réduit encore davantage les dépenses énergétiques quotidiennes.
Contrairement à une idée reçue, il ne s’agit pas d’un ralentissement brutal du métabolisme. Les recherches montrent que cette évolution est progressive et résulte de plusieurs facteurs qui s’additionnent : le vieillissement, les changements hormonaux, la diminution de la masse musculaire et, parfois, une baisse de l’activité physique.
C’est pourquoi une alimentation qui permettait de maintenir un poids stable à 40 ans peut devenir légèrement supérieure aux besoins de l’organisme dix ou quinze ans plus tard. Sans même manger davantage, un faible excédent calorique répété au fil des mois peut favoriser une prise de poids progressive.
Les connaissances scientifiques actuelles montrent que cette évolution n’est pas irréversible. Préserver sa masse musculaire grâce à une activité physique régulière et adapter progressivement ses habitudes alimentaires permettent de soutenir le métabolisme et de limiter les effets du vieillissement sur le poids.
Regard de l'infirmière
Il est fréquent d’entendre que « tout est hormonal » à la ménopause. En réalité, les hormones constituent une pièce importante du puzzle, mais elles n’expliquent pas tout. La diminution des œstrogènes interagit avec le vieillissement naturel, la perte progressive de masse musculaire et les habitudes de vie. C’est pourquoi deux femmes du même âge peuvent vivre cette période de façon très différente. Comprendre ces mécanismes permet d’éviter la culpabilisation et d’adopter une approche plus réaliste et durable.
Pourquoi la graisse s’installe-t-elle davantage au niveau du ventre ?
L’une des remarques qui revient le plus souvent chez les femmes ménopausées est la suivante : « Je n’ai pas forcément pris beaucoup de poids, mais mon ventre s’est arrondi. » Cette impression est bien réelle et s’explique par une modification de la répartition des graisses dans l’organisme.
Avant la ménopause, les œstrogènes favorisent un stockage des graisses principalement au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Cette répartition, appelée gynoïde, est caractéristique de la silhouette féminine. Lorsque la production d’œstrogènes diminue, ce mode de stockage évolue progressivement. Les graisses ont alors davantage tendance à s’accumuler au niveau de l’abdomen, donnant une silhouette dite androïde, plus proche de celle observée chez les hommes.
Cette évolution ne signifie pas que les hanches ou les cuisses disparaissent, mais que la proportion de graisse localisée autour du ventre augmente progressivement. C’est pourquoi certaines femmes ont le sentiment que leurs vêtements deviennent plus serrés à la taille, alors même que le chiffre affiché sur la balance varie peu.
Il est également important de distinguer les différents types de graisse abdominale. La graisse sous-cutanée, située juste sous la peau, est celle que l’on peut pincer avec les doigts. La graisse viscérale, quant à elle, est plus profonde : elle entoure les organes de l’abdomen, comme le foie, le pancréas ou les intestins.
Cette graisse viscérale est particulièrement active sur le plan métabolique. Elle produit des substances inflammatoires et des hormones qui peuvent perturber le fonctionnement normal de l’organisme. Lorsqu’elle est présente en excès, elle est associée à une augmentation du risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et de syndrome métabolique. C’est pourquoi les professionnels de santé s’intéressent autant au tour de taille qu’au poids lui-même.
Les données scientifiques confirment que cette redistribution des graisses est l’une des conséquences les plus caractéristiques de la ménopause. Toutefois, son importance varie d’une femme à l’autre et dépend également de facteurs comme la génétique, le niveau d’activité physique, l’alimentation ou la qualité du sommeil.
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Regard de l'infirmière
Le chiffre indiqué par la balance ne raconte pas toute l’histoire. Deux femmes peuvent avoir exactement le même poids tout en présentant une composition corporelle très différente. C’est pourquoi le tour de taille est aujourd’hui considéré comme un indicateur de santé tout aussi important que le poids. Une augmentation progressive de la graisse abdominale peut être le signe d’un risque cardio-métabolique accru, même chez une femme dont l’IMC reste dans les valeurs normales.
📏 Tour de taille : un repère important à la ménopause
Le tour de taille est souvent plus révélateur que le poids seul pour évaluer le risque métabolique.
🟢 Risque faible
< 80 cm
Tour de taille considéré comme sain.
Risque faible de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
🟠 Vigilance
80 à 88 cm
Le risque métabolique augmente progressivement.
Il est conseillé d’adopter une bonne hygiène de vie.
🔴 Risque élevé
≥ 88 cm
Une obésité abdominale est généralement retenue à partir de ce seuil.
Elle est associée à un risque accru d’hypertension, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
📐 Comment mesurer correctement son tour de taille ?
- Placez-vous debout, le ventre relâché et sans vêtements épais.
- Positionnez le mètre-ruban horizontalement, à mi-distance entre la dernière côte et le sommet de l’os de la hanche, en passant près du nombril.
- Mesurez après une expiration normale, sans rentrer le ventre ni retenir votre respiration.
Comment limiter la prise de poids à la ménopause ?
S’il n’est pas possible d’empêcher totalement les changements hormonaux liés à la ménopause, il est en revanche possible d’agir sur leurs conséquences. Contrairement à une idée reçue, prendre du poids n’est pas une fatalité. Quelques ajustements progressifs des habitudes de vie permettent souvent de limiter l’accumulation de graisse abdominale, de préserver la masse musculaire et de maintenir un métabolisme aussi actif que possible.
L’objectif n’est pas de retrouver le corps que l’on avait à 30 ans, ni de suivre un régime restrictif. Les privations importantes entraînent fréquemment une perte de masse musculaire, ralentissent davantage les dépenses énergétiques et favorisent l’effet yoyo. À long terme, cette stratégie est généralement contre-productive.
À l’inverse, les recommandations des sociétés savantes privilégient une approche globale. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress agissent de manière complémentaire. Ce sont ces quatre piliers qui permettent de préserver durablement la santé et la composition corporelle après la ménopause.
Chaque femme étant différente, il n’existe pas de solution universelle. L’essentiel est d’adopter des habitudes que l’on pourra maintenir sur le long terme, plutôt que de rechercher des résultats rapides mais difficiles à conserver.
L’alimentation : nourrir son corps plutôt que le priver
Face à une prise de poids à la ménopause, le premier réflexe est souvent de réduire fortement les quantités ou de supprimer certains aliments. Pourtant, les régimes très restrictifs donnent rarement de bons résultats sur le long terme. En diminuant excessivement les apports énergétiques, ils favorisent la perte de masse musculaire, augmentent le risque de carences et rendent plus difficile le maintien d’un métabolisme actif.
L’objectif n’est donc pas de manger beaucoup moins, mais de manger différemment. Une alimentation équilibrée, variée et adaptée aux besoins de cette période de la vie permet de préserver la santé tout en limitant la prise de graisse abdominale.
L’un des points essentiels concerne les protéines. Elles participent au maintien de la masse musculaire, qui tend naturellement à diminuer avec l’âge. Répartir les apports en protéines sur les différents repas de la journée est généralement plus efficace que de les consommer principalement le soir. Elles contribuent également à la sensation de satiété, ce qui peut aider à limiter les grignotages.
Les fibres méritent également une place importante dans l’assiette. Présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, elles favorisent une bonne santé digestive, participent à la régulation de la glycémie et prolongent la sensation de satiété. Elles constituent ainsi un allié précieux pour maintenir un poids stable.
À l’inverse, il est préférable de limiter les aliments ultra-transformés, les boissons sucrées et les produits particulièrement riches en sucres ajoutés ou en graisses de mauvaise qualité. Sans être interdits, ils apportent souvent beaucoup de calories pour un faible intérêt nutritionnel et peuvent favoriser un excès d’apports énergétiques lorsqu’ils sont consommés régulièrement.
Enfin, il est important de rappeler qu’aucun aliment ne fait, à lui seul, grossir ou maigrir. C’est l’équilibre global de l’alimentation, associé au niveau d’activité physique, au sommeil et au mode de vie, qui influence durablement le poids et la santé.
Astuce de la coach
En consultation, je rencontre souvent des femmes qui mangent déjà très peu et qui pensent devoir réduire encore leurs portions pour perdre du poids. Pourtant, le problème n’est pas toujours la quantité, mais parfois la qualité des apports ou leur répartition dans la journée. Une alimentation trop restrictive peut même accélérer la perte de masse musculaire et rendre la perte de poids plus difficile à long terme. L’objectif est donc de nourrir son organisme, pas de le priver.
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L’activité physique : le meilleur allié de votre métabolisme
S’il existe un levier capable d’agir à la fois sur le métabolisme, la masse musculaire, la graisse abdominale et la santé cardiovasculaire, c’est bien l’activité physique. Pourtant, avec la ménopause, il n’est pas toujours facile de conserver le même niveau d’activité. Les bouffées de chaleur, la fatigue, les douleurs articulaires ou encore les troubles du sommeil peuvent progressivement réduire l’envie de bouger.
Pourtant, rester actif est plus important que jamais. L’exercice physique aide à préserver la masse musculaire, qui tend naturellement à diminuer avec l’âge. En maintenant cette masse maigre, l’organisme continue de dépenser davantage d’énergie, même au repos. L’activité physique contribue également à limiter l’accumulation de graisse viscérale, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour en ressentir les bénéfices. Une activité régulière est souvent plus efficace qu’un effort très important réalisé de façon ponctuelle. La marche rapide, le vélo, la natation ou encore la danse sont d’excellentes activités d’endurance pour entretenir le cœur et favoriser les dépenses énergétiques.
Il est également recommandé d’intégrer des exercices de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine. Contrairement aux idées reçues, ils ne sont pas réservés aux sportifs. Utiliser le poids du corps, des bandes élastiques ou de petits haltères permet déjà de solliciter efficacement les principaux groupes musculaires et de préserver la force, l’équilibre et l’autonomie.
Enfin, des disciplines comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi complètent parfaitement cette approche. Elles améliorent la souplesse, la posture, l’équilibre et participent au bien-être général, tout en aidant à mieux gérer le stress.
L’essentiel est de choisir une activité qui vous plaît et que vous aurez envie de pratiquer régulièrement. Quelques séances chaque semaine auront toujours plus d’effet qu’un programme intensif abandonné au bout de quelques semaines.
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Astuce de la coach
Il n’est pas nécessaire de devenir une grande sportive pour protéger sa santé. Ce qui fait la différence, c’est la régularité. Marcher chaque jour, monter les escaliers, jardiner, faire une séance de Pilates ou quelques exercices de renforcement plusieurs fois par semaine sont autant de gestes qui contribuent à préserver votre masse musculaire et votre qualité de vie.
Le sommeil et le stress : deux alliés souvent oubliés
Lorsque l’on cherche à limiter une prise de poids à la ménopause, on pense spontanément à l’alimentation ou à l’activité physique. Pourtant, deux autres facteurs jouent un rôle tout aussi important : le sommeil et la gestion du stress.
Or, la ménopause s’accompagne fréquemment de troubles du sommeil. Les bouffées de chaleur nocturnes, les réveils répétés ou les difficultés d’endormissement peuvent réduire la durée et la qualité du repos. Avec le temps, ce manque de sommeil influence le fonctionnement de l’organisme.
Les recherches montrent qu’un sommeil insuffisant peut perturber les hormones impliquées dans la régulation de l’appétit. La sensation de faim augmente plus facilement, tandis que la satiété est parfois moins bien perçue. Il devient alors plus difficile de résister aux envies de produits sucrés ou riches en calories, en particulier lorsque la fatigue s’installe.
Le stress chronique agit lui aussi sur l’équilibre métabolique. Lorsqu’il se prolonge, il favorise la sécrétion de cortisol, une hormone qui prépare normalement l’organisme à faire face à une situation difficile. À long terme, un taux élevé de cortisol peut favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau de l’abdomen, et encourager les grignotages dits « émotionnels ».
Il ne s’agit pas de supprimer totalement le stress, ce qui serait irréaliste, mais d’apprendre à mieux le gérer. Une activité physique régulière, des exercices de respiration, le yoga, la méditation, des moments de détente ou simplement une meilleure hygiène de sommeil peuvent contribuer à retrouver un meilleur équilibre.
Prendre soin de son sommeil et de son bien-être émotionnel ne remplace pas une alimentation équilibrée ou l’activité physique. En revanche, ces habitudes viennent compléter les autres piliers d’une bonne santé et facilitent souvent leur mise en place au quotidien.
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Miser sur des habitudes durables plutôt que sur des régimes
Face à une prise de poids, la tentation est souvent de rechercher une solution rapide : régime restrictif, suppression de certains aliments ou programme promettant une perte de poids en quelques semaines. Pourtant, ces approches sont rarement efficaces à long terme, en particulier après la ménopause.
Lorsque les apports alimentaires deviennent trop faibles, l’organisme s’adapte en économisant son énergie. Cette restriction peut favoriser la perte de masse musculaire, diminuer les dépenses énergétiques et rendre le maintien du poids plus difficile une fois le régime terminé. C’est ce qui explique en partie le célèbre effet yoyo, souvent décourageant.
À l’inverse, les changements progressifs sont plus faciles à maintenir dans le temps. Améliorer la qualité de son alimentation, bouger un peu plus chaque jour, dormir suffisamment et apprendre à mieux gérer son stress sont autant d’habitudes qui produisent des bénéfices durables. Les résultats sont parfois moins spectaculaires au début, mais ils sont généralement plus stables et profitent à l’ensemble de la santé.
Il est également important de revoir ses objectifs. La ménopause n’est pas une maladie et elle ne signifie pas qu’il faut retrouver à tout prix son poids de jeunesse. Pour beaucoup de femmes, l’objectif le plus pertinent est de conserver un poids de forme, de préserver leur masse musculaire, de limiter l’accumulation de graisse abdominale et de rester en bonne santé.
Chaque petit changement compte. Remplacer une boisson sucrée par de l’eau, ajouter une promenade quotidienne, cuisiner davantage ou pratiquer une activité physique que l’on apprécie sont des gestes simples qui, répétés au fil des semaines, peuvent avoir un impact bien plus important qu’un régime suivi pendant quelques jours.
Au final, prendre soin de soi pendant la ménopause, ce n’est pas rechercher la perfection. C’est apprendre à écouter son corps, à respecter ses nouveaux besoins et à adopter des habitudes qui favorisent le bien-être sur le long terme.
Verdict NaturellementSain : une bonne santé ne se résume pas à un chiffre sur la balance. Une femme qui se sent en forme, qui dort bien, qui conserve sa force musculaire et qui peut profiter pleinement de son quotidien est déjà sur la bonne voie. La ménopause est une période de transition, mais elle peut aussi devenir l'occasion d'adopter de nouvelles habitudes bénéfiques pour les années à venir.
Quand faut-il consulter ?
La ménopause s’accompagne souvent de changements de poids et de silhouette qui restent physiologiques. Dans la majorité des cas, une prise de quelques kilos ou une augmentation progressive du tour de taille ne traduisent pas une maladie. En revanche, certaines situations méritent d’en parler avec un professionnel de santé afin d’écarter une autre cause ou de bénéficier d’un accompagnement adapté.
Il est notamment conseillé de consulter si la prise de poids est rapide ou importante, sans changement notable de votre alimentation ou de votre niveau d’activité physique. Une évolution inhabituelle peut parfois révéler un autre problème, comme un trouble de la thyroïde, certains effets secondaires médicamenteux ou une maladie métabolique.
Une consultation est également utile si cette prise de poids s’accompagne d’autres symptômes inhabituels, tels qu’une fatigue intense, un essoufflement, un gonflement important des jambes, une soif excessive ou des troubles digestifs persistants. Ces signes ne sont pas forcément liés à la ménopause et méritent un bilan.
Par ailleurs, si votre tour de taille augmente progressivement, si votre tension artérielle est élevée ou si vous présentez des facteurs de risque comme un diabète, un excès de cholestérol ou des antécédents cardiovasculaires, un suivi médical régulier permettra d’évaluer votre santé métabolique et de mettre en place des mesures de prévention adaptées.
Enfin, si malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière vous avez le sentiment de ne plus comprendre votre corps ou que cette prise de poids affecte votre qualité de vie, n’hésitez pas à demander conseil. Un médecin, un gynécologue ou un diététicien-nutritionniste pourra vous proposer une prise en charge personnalisée, tenant compte de votre histoire, de vos besoins et de vos objectifs.
L’objectif d’une consultation n’est pas uniquement de faire baisser le chiffre sur la balance. Il s’agit avant tout de préserver votre santé, votre mobilité et votre bien-être tout au long de cette nouvelle étape de la vie.
Regard de l'infirmière
Beaucoup de femmes hésitent à consulter parce qu’elles pensent que « c’est normal, c’est la ménopause ». Si certains changements sont effectivement attendus, ils ne doivent pas empêcher de faire le point avec un professionnel lorsque quelque chose vous inquiète. Une prise en charge précoce permet souvent d’éviter l’installation de problèmes plus importants et de retrouver des repères adaptés à votre situation.
La prise de poids à la ménopause est un phénomène fréquent, mais elle n’est ni une fatalité, ni le signe d’un manque de volonté. Les changements hormonaux modifient naturellement le fonctionnement de l’organisme, mais il est possible d’agir grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une approche bienveillante de son corps.
Si vous avez le sentiment que, malgré vos efforts, votre poids continue d’augmenter ou que vous ne savez plus quelles habitudes adopter, un accompagnement personnalisé peut vous aider à retrouver des repères et à atteindre vos objectifs en toute sérénité.
Vos questions fréquentes
Des réponses claires et fiables pour mieux comprendre pourquoi on prend du poids à la ménopause.
La prise de poids à la ménopause est liée à plusieurs facteurs. La diminution des œstrogènes modifie la répartition des graisses, la masse musculaire diminue progressivement avec l’âge, les dépenses énergétiques baissent et des facteurs comme le manque de sommeil, le stress ou une activité physique insuffisante peuvent également favoriser une prise de poids.
Oui. Après la ménopause, les graisses ont davantage tendance à se stocker au niveau de l’abdomen plutôt que sur les hanches ou les cuisses. Cette redistribution est principalement liée à la baisse des œstrogènes. Elle peut survenir même si le poids reste relativement stable.
Toutes les femmes ne prennent pas du poids. En moyenne, les études estiment qu’une femme peut prendre entre 2 et 5 kg au cours de la transition ménopausique, mais cette évolution varie fortement selon la génétique, le mode de vie, l’alimentation et le niveau d’activité physique.
Oui. Perdre du poids après la ménopause est tout à fait possible, mais cela demande souvent une approche différente de celle qui fonctionnait auparavant. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, le maintien de la masse musculaire et un sommeil de qualité sont les principaux leviers.
Avec l’âge, les besoins énergétiques diminuent progressivement, notamment en raison de la perte de masse musculaire. Une alimentation qui permettait de maintenir un poids stable quelques années auparavant peut donc devenir légèrement supérieure aux besoins de l’organisme, même sans augmentation des portions.
Il est conseillé de consulter si la prise de poids est rapide, importante ou s’accompagne d’autres symptômes comme une fatigue inhabituelle, un essoufflement, une augmentation importante du tour de taille ou des anomalies de la glycémie, du cholestérol ou de la tension artérielle. Un professionnel de santé pourra rechercher une autre cause éventuelle et proposer un accompagnement adapté.
La perte de poids peut devenir plus difficile après la ménopause en raison de la diminution progressive de la masse musculaire, de la baisse des besoins énergétiques et des changements hormonaux. Cela ne signifie pas qu’il est impossible de maigrir, mais qu’il est souvent nécessaire d’adapter son alimentation, de pratiquer une activité physique régulière, notamment du renforcement musculaire, et de privilégier des changements durables plutôt que des régimes restrictifs.
