Comment utiliser un tapis de marche ?
Le mode d’emploi pour bien débuter
Vous venez d’acheter un tapis de marche et vous ne savez pas vraiment comment vous en servir ? Ou peut-être avez-vous le vôtre depuis quelque temps, mais vous avez l’impression de ne pas l’utiliser correctement ?
Réglage de la vitesse, démarrage, arrêt, posture, entretien… Voici les principaux repères pour apprendre à utiliser un tapis de marche simplement et en toute sécurité.
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Avant même de monter sur le tapis, prenez quelques minutes pour vérifier son installation. Une bonne installation vous permettra de l’utiliser en toute sécurité et dans de bonnes conditions.
Bon à savoir
Chaque appareil est différent. Prenez quelques minutes pour lire la notice : elle contient des informations importantes sur la sécurité et l’utilisation de votre tapis de marche.
Une surface stable et dégagée
Placez le tapis sur un sol plat, en laissant suffisamment d'espace autour, pour monter et descendre facilement.
Le branchement
Vérifiez que le câble d'alimentation est bien branché et que la prise est accessible.
Un accès facile
Si votre tapis est pliable, évitez de le ranger dans un endroit où il est compliqué à sortir.
La notice du fabricant
Consultez-la pour connaitre les spécificités de votre modèle : commande, vitesse maximale, arrêt, entretien...
Démarrer, choisir sa vitesse et s'arrêter en toute sécurité
- Commencer à une vitesse très faible.
- Monter sur le tapis selon les recommandations de votre fabricant.
- Trouver votre équilibre et augmentez progressivement.
- Régler à une faible vitesse et marchez pendant 5 à 10 minutes pour vous habituer.
- Écoutez votre corps, si vous ressentez une gêne, ralentissez ou faites une pause.
- A chaque séance vous pourrez augmenter légèrement la durée ou la vitesse selon votre confort.
- A titre indicatif, entre 4 et 6 on est sur une marche active.
- Dos droit, épaules relâchées, regard vers l'avant.
- Ne vous agrippez pas systématiquement aux poignées.
- Ne regardez pas vos pieds.
- Utilisez le bouton dédié pour ralentir.
- Réduisez progressivement la vitesse.
- Attendez une allure très lente avant de descendre.
- En cas de problème utilisez le dispositif d'arrêt d'urgence.
À retenir
Ne passez pas brutalement d’une vitesse élevée à l’arrêt. Ralentissez progressivement et attendez que le tapis soit presque à l’arrêt avant de descendre.
Ne cherchez pas la performance dès le début. L’important est d’initier une habitude durable, pas de tout donner au premier jour.
Nos repères
Marche tranquille
1 à 3 km/h
(promenade tranquille)
Marche active
3 à 5 km/h
(marche active)
Marche soutenue
5 à 6 km/h et +
(selon votre condition physique)
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Découvrir les 7 bienfaits de la marcheEntretenir son tapis de marche et éviter les erreurs courantes
Les erreurs à éviter
- Commencer directement à une vitesse élevée.
- Monter ou descendre alors que la bande est en mouvement.
- Se tenir constamment aux poignées.
- Négliger l’entretien de l’appareil.
- Ranger le tapis dans un endroit difficile d’accès.
- Vouloir faire une longue séance dès le début.
Comment l’entretenir ?
- Nettoyez régulièrement la surface de marche pour éliminer poussière, transpiration et saletés.
- Aspirez régulièrement autour et sous l’appareil lorsque cela est possible.
- Vérifiez l’état de la bande : centrage, tension et éventuels signes d’usure.
- Lubrifiez uniquement lorsque le fabricant le recommande et avec le produit indiqué dans la notice.
- Contrôlez régulièrement le câble et les éléments visibles de l’appareil.
- Si votre tapis est pliable, rangez-le dans un endroit sec et propre lorsque vous ne l’utilisez pas.
Un tapis bien entretenu est plus agréable à utiliser et peut durer plus longtemps.
Vous avez un tapis de marche mais l'utilisez presque jamais ?
C’est probablement l’un des problèmes le plus fréquent.
La solution n’est pas de prévoir des longues séances.
Voici quelques idées simples pour l’intégrer facilement dans votre quotidien.
Nos idées
- Quelques minutes pendant qu'une émission commence.
- Après un repas, pour une petite marche.
- Plusieurs petites périodes dans la journée.
- En marchant devant une vidéo ou un podcast.
- En le laissant dans un endroit accessible pour ne pas avoir à le sortir chaque fois.
- Faite une pause sans culpabiliser : reprenez quand vous en avez envie. Une courte pause n'annule pas vos progrés.
- Variez les plaisirs : marchez dehors, faites du yoga...l'important est de rester actif.
L'essentiel à retenir
- Commencez doucement et trouvez une vitesse confortable.
- Apprenez à ralentir et à arrêtez correctement votre tapis.
- Adoptez une posture naturelle et évitez de vous accrocher aux poignées.
- Ne négligez pas l'entretien.
- Et surtout, utilisez-le à votre rythme sans pression.
Le meilleur tapis de marche est aussi celui que vous avez réellement envie d'utiliser.
Vos questions sur le tapis de marche
Pour débuter, choisissez une vitesse lente qui vous permet de vous familiariser avec le mouvement et les commandes. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement. Une vitesse comprise entre 3 et 5 km/h constitue un repère courant pour commencer, mais elle doit être adaptée à votre aisance.
Il n’existe pas de durée universelle. Quelques minutes peuvent suffire au début. La durée peut ensuite augmenter progressivement selon votre niveau, votre disponibilité et vos sensations.
Les poignées peuvent être utiles pour monter sur l’appareil ou retrouver son équilibre. En revanche, lorsque vous marchez, essayez de conserver une posture naturelle et de ne pas vous y accrocher en permanence.
Nettoyez régulièrement la surface et les parties accessibles, gardez l’espace autour du tapis propre et vérifiez l’état de la bande. Selon le modèle, une lubrification, un centrage ou un réglage de tension peuvent être nécessaires. Consultez toujours la notice de votre appareil avant d’effectuer ces opérations.
La marche sollicite principalement les muscles du bas du corps : mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et muscles stabilisateurs des hanches. Elle engage aussi les abdominaux et les muscles du dos pour maintenir une bonne posture, ainsi que, de façon plus légère, les muscles des bras et des épaules lorsque vous marchez avec un mouvement naturel des bras.
Oui, c’est même l’un des appareils les plus adaptés, car la marche sur tapis est douce pour les articulations, permet de contrôler facilement la vitesse et la durée, et aide à entretenir l’endurance, les muscles des jambes et l’équilibre. Il est conseillé de commencer lentement, sur de courtes séances, et de demander un avis médical en cas de problème de santé ou d’équilibre.